🚴 户外骑行 · 训练详情
骑行报告 · 09/15
Edison · 2026-09-15 20:25 · 江苏省苏州市昆山市
🏅 Bike1（迪卡侬 NCR AF）
🔥 刷新 3 项个人纪录
🕐 骑行 1:01:38
⏱ 速度表现
1 小时长距骑，稳定在较扎实的巡航节奏
❤️ 心率状态
平均 140 bpm · 最大 157 bpm · 集中在「心肺提升区」
肌力强化 150-1688.2%
心肺提升 131-14982.5%
脂肪燃烧 113-1308.5%
热身状态 94-1120.8%
82.5% 时间都稳定在心肺提升区，是高质量的有氧耐力训练——减脂、提升心肺、锻炼肌耐力三效俱佳。
⚙️ 踏频分析
平均 81 rpm（不含停踏）· 最大 107 rpm
平均 81 距理想的 85–95 还差一点。建议下次稍微提高踏频、别全靠大盘硬踩——对膝盖更友好，还能为提速打底。
📋 数据明细
| 总距离 | 21.90 千米 |
| 骑行时长 | 01:01:38 |
| 总时长（含休息） | 01:07:37 |
| 平均配速 | 21.3 km/h |
| 卡路里消耗 | 860 千卡 |
| 对应 FTP（估算） | 231 瓦 |
| 爬升 / 下降 | 7 m / 5 m |
| 海拔范围 | 53 – 57 m |
| 坡度范围 | -3.7% ~ 2.1% |
| 环境温度 | 24 – 25 °C |
| 心率范围 | 100 – 157 bpm |